မင်းကိုယ်မင်း စောင့်ရှောက်ပါ၊ ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့: စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု

ဒီအလုပ်က ထင်ထားတာထက် ဘာကြောင့် ပိုပင်ပန်းသလဲ

အပြင်ကကြည့်ရင် လွယ်ပုံပေါ်တယ်။ ဓာတ်ပုံအချို့ရိုက်ပြီး တင်လိုက်ရုံပဲ။ အတွင်းကကြည့်ရင်တော့ ပိုများတယ်။ အကြောင်းအရာ စီစဉ်ရတယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရတယ်၊ နောက်ခံတွေ စစ်ရတယ်၊ မက်ဆေ့ချ်တွေ ပြန်ရတယ်၊ စျေးနှုန်းတွေ စဉ်းစားရတယ်၊ စာရင်းအင်းတွေ ကြည့်ရတယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ရေးလုံခြုံမှုကိုလည်း ကာကွယ်ရတယ်။ ဒါတွေအပြင် လူအမြင်ထဲ ရောက်နေရတာလည်း ရှိတယ်: မှတ်ချက်တွေ၊ ပယ်ချခံရတာတွေ၊ နှိုင်းယှဉ်ခံရတာတွေ။ ကန့်သတ်ချက်မထားရင် အလုပ်က နေ့တစ်နေ့လုံး၊ နာရီတိုင်းထဲ ဝင်လာတတ်တယ်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာများ

• အိပ်ရာထထချင်း မက်ဆေ့ချ်တွေကို စစ်တယ်၊ အိပ်ခါနီးမှာလည်း စစ်တယ်။
• တစ်ရက် မတင်ဖြစ်ရင် အပြစ်ရှိသလို ခံစားရတယ်။
• ရောင်းအားညံ့တဲ့ တစ်ပတ်က မင်းကို တရားစီရင်လိုက်သလို ထိခိုက်စေတယ်။
• အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့ အရာတွေကို ပျော်ရွှင်ဖို့ ခက်လာတယ်။
• ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အကြောင်းမရှိဘဲ အိပ်မပျော်ဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်တိုလွယ်တယ်။

ဒီထဲက အချို့နှင့် ကိုက်ညီနေရင် တစ်ခုခု ပြောင်းသင့်တဲ့ အချိန်ပါ။

အကျိုးရှိတဲ့ လက်တွေ့ကန့်သတ်ချက်များ

1. မက်ဆေ့ချ်အချိန်ဇယား။ တစ်နေ့ကို ပြန်ဖြေမယ့် အချိန်ပိုင်းနှစ်ခု ဆုံးဖြတ်ပါ။ အဲဒီအချိန်ပြင်ပမှာ စကားဝိုင်းကို မဖွင့်ပါနှင့်။ မင်းရဲ့ subscriber တွေက မင်းရဲ့ အချိန်ဇယားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကျင့်သားရလာကြမယ်။
2. အစုလိုက် ရိုက်ကူးခြင်း။ နေ့တိုင်း အနည်းငယ်စီ မလုပ်ဘဲ တစ်ပတ်ကို အချိန်ကြာကြာ ရိုက်ကူးတဲ့ session တစ်ခုလုပ်ပြီး ပို့စ်တွေကို အချိန်ဇယားဆွဲကိရိယာနှင့် ကြိုတင်သတ်မှတ်ပါ။ ဒီလိုဆိုရင် မင်းရဲ့ပရိုဖိုင် ရပ်မနေဘဲ တစ်ရက်လုံး အနားယူနိုင်တယ်။
3. သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရက်ပိတ်ရက်။ တစ်ပတ်မှာ တစ်ရက် ပလက်ဖောင်းကို မဖွင့်ပါနှင့်။
4. အသိပေးချက်များ ပိတ်ထားပါ။ အလုပ်ချိန်ပြင်ပမှာပေါ့။
5. အကြောင်းအရာ ကန့်သတ်ချက်များ ရှင်းရှင်းထားပါ။ ဘာလုပ်မလဲ၊ ဘာမလုပ်ဘူးလဲ ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပြီး fan တစ်ယောက်ချင်းစီနှင့် မညှိနှိုင်းပါနှင့်။

ဂဏန်းတွေက မင်းရဲ့ တန်ဖိုး မဟုတ်ပါ

ရောင်းအားက အကြောင်းတစ်ထောင်ကြောင့် တက်လိုက်ကျလိုက် ဖြစ်တယ်: နှစ်ရာသီ၊ အချိန်တွေ၊ ပလက်ဖောင်းမှာ ဖြစ်တဲ့ အသစ်အဆန်းတွေ။ တခြားဖန်တီးသူတွေနှင့် ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးလနှင့် နှိုင်းယှဉ်တာက စိတ်ပူပန်မှုကိုပဲ ဖြစ်စေတယ်။ တစ်ရက်ချင်းစီကို မကြည့်ဘဲ ရက်သတ္တပတ်များစွာရဲ့ လမ်းကြောင်းကို ကြည့်ပါ။ ပြီးတော့ ဝင်ငွေဆိုတာ ဘယ်တော့မှ အာမခံချက် မရှိဘူးဆိုတာ သတိရပါ၊ မင်းအတွက်ရော ဘယ်သူ့အတွက်ပါ။

ခက်ခဲသော မက်ဆေ့ချ်များ

ရက်စက်တဲ့ မှတ်ချက်တစ်ခုက ကြင်နာတဲ့ မှတ်ချက်ဆယ်ခုထက် ပိုလေးတယ်။ မက်ဆေ့ချ်တစ်ခုက မင်းကို ထိခိုက်စေရင် စိတ်ပူနေတုန်း မပြန်ပါနှင့်။ လိုအပ်ရင် ပိတ်ပင်ပါ (အသုံးပြုသူများကို ပိတ်ပင်ခြင်း မှာ ရှင်းပြထားတယ်) ပြီး မင်းယုံကြည်တဲ့သူနှင့် ပြောပါ။ အဖွဲ့ဝင်ဝင်ခွင့်နှင့် Messages အခန်းကဏ္ဍရှိတဲ့ လက်ထောက်တစ်ယောက်နှင့် အလုပ်လုပ်နေရင် စကားဝိုင်းတချို့ကို သူ့ကို လွှဲအပ်နိုင်တယ်။ ဒါဆို အားလုံးကို မင်းကိုယ်တိုင် မဖတ်ရတော့ဘူး။

တစ်ယောက်တည်း မထမ်းပါနှင့်

ဖန်တီးသူအများစုက သူတို့လုပ်တာကို ဘယ်သူ့ကိုမှ မပြောကြဘူး၊ အဲဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွဲထားသလို ဖြစ်စေတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် မင်းရဲ့အလုပ်အကြောင်း သဘာဝကျကျ ပြောနိုင်မယ့် ယုံကြည်ရတဲ့သူ အနည်းဆုံး တစ်ယောက်ရှိပါစေ။ မပျောက်တဲ့ စိတ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုကို ခံစားရရင် ပညာရှင်အကူအညီ ရှာပါ: စိတ်ပညာရှင်က မင်းကို အပြစ်မတင်ဘူး၊ လျှို့ဝှက်ထိန်းသိမ်းဖို့လည်း တာဝန်ရှိတယ်။ ပြီးတော့ တစ်ယောက်ယောက်က မင်းကို ဖိအားပေးနေတာ ဒါမှမဟုတ် အတင်းအကျပ် လုပ်ခိုင်းနေတဲ့ အခြေအနေမှာဆိုရင် အဲဒါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မဟုတ်ဘူး: အနိုင်ကျင့်ခြင်း (coercion) ဖြစ်ပြီး တုံ့ပြန်ပုံ တခြားရှိတယ်။ အနိုင်ကျင့်မှုမှ ကာကွယ်ခြင်း ကို ဖတ်ပါ။

ကြောက်ရွံ့မှုမရှိဘဲ အနားယူခြင်း

မင်း အနားယူနိုင်တယ်။ ပို့စ်အချို့ကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားရင် မင်းရဲ့ subscriber တွေက အကြောင်းအရာ ဆက်ရနေမယ်။ ပြီးတော့ ရာသီတစ်ခုလုံး လုံးဝရပ်ဖို့ လိုရင်တောင် မကောင်းဘဲ ဆက်လုပ်တာထက် ကောင်းကောင်းရပ်တာက ပိုကောင်းတယ်။ မင်း ပြန်လာတဲ့အခါ မင်းရဲ့ပရိုဖိုင် ဒီမှာပဲ ရှိနေမယ်။

စိတ်ငြိမ်ငြိမ်နှင့် လုပ်တာလည်း ကောင်းကောင်း လုပ်တာပါပဲ။ အကောင့်ဖွင့်ပြီး အစကတည်းက မင်း ဆက်လုပ်နိုင်မယ့် ရစ်သမ်တစ်ခုကို စီစဉ်ပါ။